Калькулятор КБЖВ

Дізнайся свій діапазон калорій, білків, жирів та вуглеводів.

Твої дані

Твій результат

Діапазон на одну добу

Введи свої дані, щоб побачити результати розрахунку КБЖВ.

❓ Що робити, якщо калорій вийшло забагато або замало?

🔹 Якщо вийшло 1700–1900+ ккал і здається забагато — відніми 300–400 ккал.

🔹 Якщо вийшло замало, наприклад 1200 ккал або менше — додай 150–200 ккал, щоб тобі було комфортно 💪

Як працює розрахунок?

Білки · 2–2,3 г/кгЖири · 1–1,2 г/кгВуглеводи · 2–2,5 г/кг

Кожен коефіцієнт множиться на поточну вагу. Калорійність: білки × 4 + жири × 9 + вуглеводи × 4. Нижня межа — сума мінімальних значень, верхня — максимальних.

Рахуємо з точних значень: грами показуємо до одного знака після коми, калорії — до цілих. Наприклад, для 65 кг: білки 130–149,5 г, жири 65–78 г, вуглеводи 130–162,5 г, калорії 1625–1950 ккал.